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大发彩神在线计划,拜拜,那些跑步带给我们的伤害



大发彩神在线计划,拜拜,那些跑步带给我们的伤害

大发彩神在线计划,运动中经常会遇到一些意外状况,比如起泡,扭伤,或者更严重的伤痛。懂得如何避免和处理跑步时常见的运动损伤和病痛,你的训练计划将会维持的更久。英国红十字会列出几条简洁的紧急处理建议,指导大家如何有效利用跑步装备,缓解疼痛,减少痛苦。

扭伤

在不够平整的场地上跑步会增加扭伤的可能性,而扭伤会引起疼痛,肿胀和淤血。

指导小贴士:冰敷受影响的部位。

作用原理:有证据表明,冰敷能减轻肿胀和渗血,减少体液聚集在软组织受伤处,因为冰敷会让血液较少流向受伤区域。

跑步装备:跑步时,带上一点额外的零钱,或许会派得上用场。如果你受伤,零钱可以确保让你从最近的商店里购得一包冰冻豌豆,然后用毛巾或者柔软的布包住豌豆,贴在伤处。当然不只是豌豆,超市冷柜里其他的冰冻食品一样能敷哦。

脱水

当你在户外跑步的时候,一不留神就会失去时间概念,忘记定时补充身体水分。头疼,眩晕和抽筋都是在提醒,你已经脱水,此时你至少失去了你体重的1%,这1%全是身体里的水分和盐。

指导小贴士:定时补充功能饮料。

作用原理:虽然水能补充流失的水分,但是等渗饮料除了补充水分外,还能补充你运动中流失的盐分。

跑步装备:假如你选择水作为跑步时的饮料,那最好带几片运动泡腾片。这是个两全其美的办法,需要时往水里丢上一片,同时补充水分和盐。

国外一般称呼这种片剂为isotonictablets,而国内它们叫运动泡腾片。

抽筋

很多跑步者都深切体会过突如其来的抽筋,伴随着剧痛。抽筋往往重复发生在小腿肌肉上,比如腓肠肌。

指导小贴士:及时拉伸肌肉。

作用原理:抽筋常见于高强度跑步运动中。盐和水分过量损失,造成代谢废物在肌肉中累积,就会引起抽筋。及时拉伸,既能帮助放松肌肉又能加快体内代谢废物排出。

跑步装备:最简单的解决办法,找一个同伴!他们可以在你前后甩动小腿拉伸肌肉的时候扶你一把,如果关系足够亲近,还能帮你按摩小腿肚。

低血糖应急处置

如果糖尿病人过量运动或者忘记吃饭,低血糖就会找上门来。识别低血糖征兆是非常重要的技能,特别是你的运动搭档患有低血糖的时候。随时留意对方是否有虚汗、虚弱、意识混乱或困倦的症状。

指导小贴士:给他们一些含糖的食品或饮料。

作用原理:高糖的糖果有助于尽快提升血液中的糖含量,预防低血糖突然发生。

跑步装备:娃娃胶糖(类似qq糖)是最适合稳定血糖的食物,它还能很好地给长跑者补充额外的能量。

一切以白砂糖、果葡糖浆和食用明胶为原料的凝胶糖果都能用来稳定血糖

水泡

当皮肤反复在另一表面摩擦的时候,警惕水泡即将诞生。尽管水泡很是常见,但避免它们,治好它们是很简单。

指导小贴士:千万不要挑破水泡。

作用原理:皮肤是抵御感染的优秀屏障,挑破水泡等于挑破皮肤,可能会引起感染,伤口恶化影响日后的跑步锻炼。

跑步装备:水泡贴可以充当“第二层皮肤”,提供保护,比一般的膏药缓冲性更好。关键是,水泡贴面积小,轻巧,跑步时很好带。

流血

绊倒摔跤在跑步时很正常,特别是超过20公里的长距离跑步,你基本感觉不到自己的腿。不经意的摔倒就有可能造成严重的流血。

指导小贴士:压迫出血处。

作用原理:给伤口加压会促使血管收缩,帮助止血。

跑步装备:毛巾护腕和柔软衬垫在流血时能派上用场。抖开它们并牢牢按在伤口上,直到止血。

以上就是英国红十字会给出的跑步急救包指南,诚如开头所说的,言简意赅实用无比。

编译:潇樊 编辑:仓鼠



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