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韦德mt4平台,是这儿唯一一个静止不动的练习。练习中要求收紧腰腹部,它能够让你强烈感受到身体核心在身体稳定中的作用,有助强化身体的核心,促进肩关节的稳定性。核心肌肉能够帮助减少腰椎的压力,因此对于腰背痛的练习者具有非常大的益处。

动作步骤:

1、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。

2、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位。

3、维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间。

动作变化:

1、难度调整:用手掌支撑地面。

2、难度升级:控制身体不动,抬腿3次,然后换腿抬起,注意骨盆不要倾斜或扭转。

3、辅助器材:肘关节或手掌支撑在健身球上。

想像技巧:

想像背部上面放着一块厚木板,保持你的后脑勺、背部最高点和骶骨始终接触木板。

注意事项:

1、脸部放松,不要闭气。

2、沉肩,肩带保持稳定的支撑。

3、收腹,脊椎和骨盆保持中立位。



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